Como calcular sua taxa metabólica basal

Como calcular sua taxa metabólica basal.

Você sabe quantas calorias você precisa consumir para manter seu peso?

Vou ensinar hoje como calcular a sua TMB para te dar um norte na sua dieta.
Não vá virar um maluco contador de calorias esse calculo vai te ajudar a te dar exata noção de quantas calorias é necessária para perder peso assim como manter o peso atual ou engordar.

Cálculo da TMB (Harris–Benedict)



HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)
MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm



Devemos considerar o nível de atividade física seguindo a tabela abaixo:
Fator de atividade
LEVE:trabalha em escritório e não faz exercícios físicos.
MODERADA: trabalha e pratica atividades físicas leves.
INTENSA: trabalha e pratica atividades físicas de alto desempenho.

Leve                      Moderada                          Intensa
Homens              1,55                       1,78                                       2,10
Mulheres            1,56                       1,64                                       1,82

TMB x FA
Ex: Mulher 25 anos, 166 cm, 60kilos.
TMB = 655,1 + (9,56 . 60) + ( 1,85 . 166) - (4,68 . 25)
TMB = 1418,8cal

TMB X FA
1418,8 x 1, 64
NECESSIDADE ENERGETICA DIARIA = 2326,8CAL/DIA
Tendo base esse resultado você precisa de 2326,8 calorias por dia para manter seu peso de 60kilos.

Para baixar de peso você deve trabalhar o déficit da dieta, ou seja, diminuir calorias.

Algo em torno de 400 a 700cal já promove perda de peso, ou seja, 2326,8 – 400 = 1926,8CAL
Para ganho de peso você deve fazer o contrário adicionar calorias.
Algo em torno de 400 a 700cal já promove ganho de peso, ou seja, 2326,8 + 400 = 2726,8CAL


By @georgetoshiaki

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